產(chǎn)后肚皮松弛就徹底沒救了？

產(chǎn)后肚皮松弛，一直是各位寶媽的心頭大患。懷著寶寶，就眼睜睜地看著肚皮像被充了氣一樣，慢慢地大了起來。好不容易“卸貨”了，肚皮卻收不回來了，松松款款堆了好幾層，跟掛了好幾個(gè)游泳圈似的。這種情況是不是就徹底沒救了呢？

首先一定要知道這一點(diǎn)，產(chǎn)后肚皮松弛是很難自行恢復(fù)的。因?yàn)槠は陆M織所含的膠原蛋白纖維經(jīng)不起擴(kuò)張，如果皮下彈性纖維斷裂，不僅會造成產(chǎn)后松弛的皮膚還會有刺目的紋路。

所以，想要時(shí)間讓它慢慢自行恢復(fù)的，就不用抱有幻想了，不可能！而且，還會因此錯(cuò)過恢復(fù)的更佳期。那下面就來教大家如何拯救產(chǎn)后肚皮松弛，有方法也要堅(jiān)持才果哦！

一、鍛煉緊致，減贅肉！

從產(chǎn)后第三周開始，寶媽們就可以嘗試著做一些能夠讓肚皮緊實(shí)的運(yùn)動。當(dāng)然前提條件是要根據(jù)身體恢復(fù)狀況而定，千萬不要為了用處而為難自己，慢慢加大難度，但一定要堅(jiān)持！

1、仰臥起坐

身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然后收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起離開墊子，保持這個(gè)動作五秒鐘，然后呼吸，恢復(fù)。重復(fù)這個(gè)動作5-10次。

2、仰臥起坐加旋轉(zhuǎn)身體

與之前開始的動作一樣，先平躺在地面上，然后慢慢呼氣，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，然后身體向左扭轉(zhuǎn)，左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向，保持這個(gè)動作五秒鐘的時(shí)間，然后再呼氣，慢慢恢復(fù)到開始的動作，之后再用相反的方向重復(fù)這個(gè)動作，每個(gè)方向做5-8次。

3、空中踩水

身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然后呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進(jìn)行打圈的動作，到了高點(diǎn)的時(shí)候左腳抬起進(jìn)行同樣的動作，不斷重復(fù)進(jìn)行踩水的動作，每只腳踩五次。

4、單腳打圈

首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右腳，然后右腳慢慢轉(zhuǎn)向側(cè)面，不斷地慢慢打轉(zhuǎn)，整個(gè)過程中保持有規(guī)律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時(shí)針轉(zhuǎn)十圈，然后再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)十圈，之后再換腳重復(fù)此動作。

5、單腳支撐

首先做出一個(gè)掌上壓的動作，雙腳并攏撐地。腳趾彎曲，盡量將身體的重量轉(zhuǎn)移到腳趾上，收緊腹部，然后抬起其中一只腳，另一只腳支撐在地上，保持這個(gè)動作五秒鐘，然后再換腳進(jìn)行同一個(gè)動作，重復(fù)五至八次。

二、按摩塑形，收的快！

除了上面提到的一些緊致鍛煉的動作外，平時(shí)再配上一些小細(xì)節(jié)，可以達(dá)到事半功倍的用處。

1、肚皮按摩

產(chǎn)后30-40天以后，寶媽們可以每天都給肚皮按摩：在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏（必須要自己感覺到痛才可能）腹部的脂肪，每次掐捏約3-5秒后放手，每天至少要做15分鐘以上，這樣可以緩解肚皮松弛的程度。

2、合理使用產(chǎn)后收腹帶

順產(chǎn)的寶媽腹中會有很多淤血、氣體及其他體液，需要身體的循環(huán)自然排出體外，過早使用收腹帶不利于惡露排出，因此建議順產(chǎn)的寶媽應(yīng)在產(chǎn)后1個(gè)月后再使用順產(chǎn)專用收腹帶。

此外，與順產(chǎn)專用收腹帶相比，剖腹產(chǎn)專用的收腹帶更高，可柔和地包裹腹部至下胸圍的位置。因剖腹產(chǎn)傷口容易受拉扯，所以盡早穿上專用的剖腹產(chǎn)收腹帶有利于固定傷口，減輕痛感。建議剖腹產(chǎn)寶媽應(yīng)在產(chǎn)后立即使用剖腹產(chǎn)專用收腹帶。

3、穿塑身衣褲

塑身衣可以幫助寶媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，并減少橘皮組織。此外，塑身衣的背架還能幫助支撐寶媽們的背部。但要注意穿的時(shí)間長短以及自身舒適度，不要過分長時(shí)間穿，尤其是睡覺時(shí)。

4、多攝入纖維素

多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧、面包等，以及富含膠質(zhì)的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質(zhì)變得更有彈性。

當(dāng)然，不管是什么方法，都一定要堅(jiān)持！三天打魚兩天曬網(wǎng)，再好的方法再好的教練也沒用處。